こんにちはなおです。

HSPにとっての課題が「いかに、いやな刺激を遮断するか。」ということ。

どうしても人の声にイライラしたり、電車の匂いがいやだったり…

今回はあのどうしようもなくストレスフルな刺激からあなたを守るための、5感別の遮断法を中心に、思いつく限りまとめました。

ストレスやばいと感じた時にはこの記事にヒントがないか調べてみてください。

HSPの刺激の遮断方法まとめ

人ごと遮断、会社での遮断、五感別の遮断にざっくり分けました。

①人をまるごと遮断

1、実家から一人暮らしにする

2、引っ越す・移住する

3、ラインをブロックする

4、そこまででなければトークを削除する

5、いらないグループを退会する

6、ツイッターをブロックする

7、インスタのフォローを外す

8、SNSを見ない

9、アプリ通知を切る

10、どうでもいい人と会わない

②会社での遮断

11、上司とのデスク間にしきりを置く

12、上司とのデスク間に植物を置く

13、上司とのデスク間にひじをついて壁をつくる

14、上司の視界をパソコンでガードする

15、上司の視界を書類立てでガードする

16、空いてる部屋があるなら使わせてもらう

17、こっそり耳栓をする

18、もはやヘッドホンをする（エンジニアなど可能な会社あり）

19、ランチはひとりになる

20、外に出る

21、トイレに行く

22、自販機に行く

23、飲み会を断る

24、誘われても断る

25、断固断る

26、定時で帰る

27、有給を使い切る

28、休日の遊びの誘いを断る

29、スケジュールを予定ありにする

30、上司や同期のSNSをブロックしておく

31、わたしはいつも行かないからとさきに言っておく

③嗅覚を遮断

31、マスクをする

32、自分に香水やミストをかけて、好きな香りで守る

33、くさい人の前で鼻をつまんでみる

34、相手にファブリーズをかけてみる

35、息を止めてみる

36、匂いの強い飲食店街、化粧品売り場などを避ける

37、喫煙所や喫煙可の店を避ける

38、きつい香水つける異性と付き合わない

39、ギャルと会わない

40、厚化粧と会わない

④聴覚を遮断

41、耳栓をする

42、イヤホンをする

43、ヘッドホンをする

44、うるさい人の前で耳をふさいでみる

45、髪を結んでいたら、おろして耳に壁を作ってみる

46、電話を着拒してみる

47、ライン電話をしてくる人をブロックしてみる

48、スマホをサイレントにする

49、音楽をかけてみる

50、毛布を頭からかぶる

51、家電のコンセントを全部抜く

52、防音壁を買う

53、自分があーとか声を発してみる

54、いい感じの音楽がかかっている店に行く（カフェ、本屋、ジムなど）

55、人の通らない道を探して通る

56、電車でうるさければ車両を変える

57、店でうるさければ席を変える

⑤視覚を遮断

58、メガネをかける

59、度を落としたメガネをかける

60、ふちの大きいメガネを買い、はみ出るものは見ない

61、サングラスを買って、色の多くて疲れる世界を単色にしてみる

62、赤シートか緑シートを目に当ててみる

63、ブルーライトカットアプリを入れる

64、日傘をさす（紫外線の目への侵入を遮断）

65、フードをかぶる

66、フード、サングラス、マスクの不審者セットを揃えてみる

67、疲れたら目を閉じる

68、寝る

69、部屋を暗くする

70、パソコンを暗くする

71、スマホを暗くする

72、カーテンからさしこむ光をテープなどで完全ブロックする

73、充電器系のチカチカを下か反対向きにする、ものでふさぐ

74、スマホの使用時間を減らす

75、本は紙で読む

76、見たくない人の前で目を閉じてみる

77、人と少し向きを変えて作業する

78、相手が席を決めてから、その斜めに座る

⑥味覚を遮断

79、料理は薄味にして、足りなければあとからかける

80、人工物が多いものを食べない

81、合わないと思ったものを我慢して食べない

82、小麦や砂糖は控えめにする

83、外食を控える

84、お菓子を置かない

85、カフェインを控える

86、コンビニに行かない

87、おなかが空いていないのに食べない

88、メニューを固定してみる

89、お土産だから・もらったからって無理して食べない

90、お酒を無理して飲まない

⑦触覚を遮断

91、必ず服は試着して買う

92、首のつまったものを着ない

93、ピチピチすぎる服は着ない

94、体のラインにそいすぎる服は着ない

95、すそがひきずるものを買わない（超マキシワンピ、丈の長いズボン）

96、ダボダボすぎる服を買わない

97、ヒモが気になる・ほどける靴は買わない

98、腕のすそになんかついてる服は買わない（リボンなど）

99、変に空いている服は着ない（背中空き、ダメージすごいデニムなど）

100、チクチクする服は着ない

101、ゴワゴワする服は着ない

102、タグやヒモは買ったら切る

103、長い髪は結ぶ

104、アクセをつけない

105、クーラーや暖房の出る位置に気をつけて座る

106、帰宅したらまっさきに部屋着に着替える

107、嫌いな人に会う日は服で自分を覆う

108、気持ち悪いと思ったらシャワーする

109、手袋をする

110、髪の毛で耳や顔を隠す

111、歩きやすい靴で歩く

112、心地よいパジャマを買う

113、心地よい寝具を買う

なにかあれば教えてくださーい。

じゃあまた。

HSP才能開発サポーターなお